Družba Novice

Indija – Sedem razlogov, zakaj je nordijska hoja za vas boljša od običajne

Indija (bbabo.net), - Ste že kdaj opazili ljudi, ki hodijo s palicami tudi po ravnih površinah, in se spraševali, zakaj to počnejo? To je znano kot nordijska hoja, ki je nekoliko podobna teku na smučeh, vendar brez snega.

Srbija - Kurti: Tretja svetovna vojna na Balkanu? Zelo verjetno. Srbi imajo dva meseca roka

Hoja s palicami se je najprej razvila v Skandinaviji, v srednjo Evropo pa je prišla pred približno 20 leti. Iz nekega razloga ni postala posebej priljubljena, čeprav ima veliko koristi za zdravje.

Evo zakaj – skupaj z nekaj dobrimi razlogi, da poskusite nordijsko hojo.

1. Pokurite več kalorij

Že leta 1995 so raziskovalci opazili, da nordijska hoja porabi več kalorij kot običajna hoja. Pravzaprav so ugotovili, da porabi do 18 % več kalorij kot običajna hoja.

Številne študije so od takrat potrdile te ugotovitve – zato se domneva, da bi lahko bila nordijska hoja odlična oblika vadbe za tiste, ki želijo shujšati. Neka študija iz Italije je celo pokazala, da ljudje s prekomerno telesno težo hujšajo hitreje pri nordijski hoji kot pri navadni hoji.

Čeprav nordijska hoja ne porabi več kalorij kot druge, intenzivnejše oblike vadbe – kot je tek – je lahko odlična možnost vadbe z majhnim učinkom ali način za povečanje koristi vaših rednih vsakodnevnih sprehodov.

2. Lahko zmanjša bolečine v okončinah

Če med hojo uporabljate palice, lahko svojo težo porazdelite po rokah in trupu ter tako manj obremenjujete hrbet, kolena in boke. Teoretično lahko to izboljša bolečine v hrbtu med hojo.

Vendar pa so raziskave mešane, saj nekatere študije kažejo, da lahko nordijska hoja zmanjša bolečine v spodnjem delu hrbta in vpliv na kolena, medtem ko druge kažejo, da ni nič bolj koristna kot običajna hoja.

Če imate bolečine v križu, kolkih ali kolenih, vam bo nordijska hoja lahko pomagala, saj nekoliko prerazporedi vašo težo. Vendar se je vredno najprej pogovoriti s svojim zdravnikom, preden poskusite, in prenehati, če vaša bolečina še vedno traja tudi med uporabo palic.

3. Izboljša moč zgornjega dela telesa

Pri nordijski hoji so vaše roke in ramena bolj angažirani kot običajna hoja, kar bi lahko izboljšalo vašo moč. Raziskave so pokazale, da lahko nordijska hoja ne le poveča moč prijema rok, ampak tudi poveča aktivnost mišic v ramenih.

Moč zgornjega dela telesa – vključno s tem, kako močan je vaš prijem – je pomembna za številne stvari, ki jih počnemo vsak dan, od nošenja nakupov do polnjenja kotlička. Povečanje mišične moči je prav tako pomembno za preprečevanje poškodb, saj pomaga stabilizirati sklepe in jih ščiti pri premikanju pod udarci, kot je nošenje težkih nakupovalnih vrečk.

4. Poveča trdnost jedra

Nordijska hoja prav tako bolj angažira mišice jedra (vključno s trebušnimi in hrbtnimi) kot običajna hoja.

Večja angažiranost mišic jedra jih bo pomagala okrepiti, kar lahko posledično izboljša držo. Boljša moč jedra lahko izboljša tudi vaše ravnotežje in sposobnost gibanja.

5. Zmanjšajte tveganje padca

Na žalost se, ko postajamo starejši, pogosteje spotaknemo in pademo med hojo. To je predvsem posledica zmanjšanja mišične moči, težav z ravnotežjem in težav z načinom hoje.

Prednost nordijske hoje je v tem, da hkrati z nogami položite palice v tla. To izboljša ravnotežje in zmanjša verjetnost padca.

Pravzaprav je ena študija celo pokazala, da so ljudje, ki so tri tedne izvajali program usposabljanja za nordijsko hojo, izboljšali ravnotežje – tudi pri hoji brez palic. Ni čudno, da Public Health England priporoča nordijsko hojo za izboljšanje ravnotežja pri starejših.

6. Krepi zdravje srca in ožilja

Raziskave kažejo, da lahko nordijska hoja izboljša srčno-žilni sistem že v štirih tednih.

Druga študija o debelih ženskah je prav tako pokazala, da lahko nordijska hoja izboljša krvni tlak, vendar le v podobni meri kot običajna hoja. Poleg tega se je pokazalo, da nordijska hoja pri ženskah po menopavzi izboljša raven sladkorja v krvi v mirovanju, kar je pomembno pri preprečevanju sladkorne bolezni in izboljšanju ravni holesterola v krvi.

7. Lahko hodiš hitreje

Indija – Sedem razlogov, zakaj je nordijska hoja za vas boljša od običajne